EJERCICIOS DE PIERNAS . POSICIÓN DE ARCO

Posición estática que sirve para aprender todos los golpes con las piernas, patadas.



De la posición de apresto, desplazar la pierna izquierda, y todo el cuerpo hacia delante y hacia la izquierda 45º, rodilla flexionada formando una línea con la punta del pie; mientras que el pie derecho gira levemente acompañando el movimiento, todo el cuerpo debe estar perfectamente equilibrado, los puños a la altura de las sienes con los brazos cruzados.(1º tiempo). A la vos de cambio (chumbí), los brazos se descruzan colocándose en guardia.

La abertura de las piernas responden a dos anchos de hombros, y los pies mantienen una separación de un ancho de hombros entre si, siempre en relación al nuevo frente (45º).


PATADA FRONTAL ASCENDENTE PIERNA EXTENDIDA

La pierna es impulsada con fuerza hacia adelante y arriba lo más alta posible, sin flexionar la rodilla y regresa de la misma forma.






PATADA FRONTAL FLEXIONANDO LA RODILLA

La pierna sale al frente, la rodilla se flexiona en su máxima extensión al frente, continuando el movimiento con el pie , dando un violento golpe hacia delante; regresa del mismo modo. Zona de impacto con metatarso, talón o planta del pie.

PATADA CIRCULAR

La pierna sale con fuerza hacia arriba describiendo un círculo y regresa al lugar de partida; se realiza hacia adentro y hacia afuera. Zona de impacto con planta del pie, con talón o con cantos.

PATADA SEMI CIRCULAR

El cuerpo realiza un giro de cadera de 180º, con la rodilla flexionada hacia el frente del objetivo, el talón del pie recogido, la pierna sale hacia delante acompañando el movimiento se extiende con fuerza hacia delante y arriba, golpea con empeine o metatarso del pie. La pierna y muslo debe estar alineado con la cadera y la espalda.

PATADA LATERAL

El cuerpo realiza un giro de cadera de 180º, con la rodilla flexionada hacia el pecho de quien realiza la patada, el pie recogido, la pierna sale hacia delante acompañando el movimiento se extiende con fuerza hacia delante y arriba , golpea con el talón o canto del pie. La pierna y muslo debe estar alineado con la cadera y la espalda.

DESPLAZAMIENTOS( AVANCES)

POSICIÓN DE AVANCE:

De la posición de Han (atención) , se llevan los brazos cruzados hacia el frente y se colocan los puños cerrados en el negativo del cuerpo(última costilla), el movimiento debe ser enérgico y al escuchar la orden de “para avanzar, Posición”

Desplazamientos utilizando las posturas estáticas y ejecutando los golpes aprendidos, avances y retrocesos.

AVANCE LATERAL: Es el desplazamiento en forma lateral al objetivo, se utiliza la posición de jinete, no se debe levantar la cadera cuando se avanza, se debe desplazar sobre una línea imaginaria conservando siempre la posición de jinete, se ejecuta un golpe al frente en forma lateral al frente corporal. Primero se deben asentar los pies (estar bien afirmado en el suelo) y después golpear, también se pueden ejecutar patadas.

AVANCE FRONTAL: Es el desplazamiento en forma frontal al objetivo, se utiliza la posición de arco y flecha, no se debe levantar la cadera cuando se avanza, se debe desplazar realizando semi círculos con los pies y al ras del suelo, conservando siempre la posición de arco (pierna adelantada flexionada y la retrasada recta), se ejecuta un golpe al frente corporal a la altura del pecho o cara. Primero se deben asentar los pies (estar bien afirmado en el suelo) y después golpear, también se pueden ejecutar patadas.

En los dos casos el mentón va ligeramente recogido, cuando se ejecuta un golpe con mano (+), la otra que no golpea permanece en la cintura (-). Cuando se realizan patadas, después de patear se ejecuta una combinación con golpe de puño.